你需要准备
3包扎脚踝 。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝绕过脚踝 。扎脚一只手冲着脚踝骨 ，何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝
2做一个锚。扎脚
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。就从新缠一次 。再往对角方向缠到脚前部 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。用剪刀剪开胶带 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。如果觉得不行就重新来。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 胶带要一直绑住 ，活动的时候也不能摘 ，抓住绷带一端 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带每次和上一层重叠一半 。胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型。拉长了好随时卷回来 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，让包扎更容易一点 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，顺着对角线方向缠到脚前部 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你就得把绷带松开一点。
4重复八字缠法 。但不能太紧。
脚踝和脚要洗干净 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
5固定绷带。再用两片胶带这么缠 ，它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
把绷带的最后一段延长一点儿，包住脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
2做好包扎的准备 。可以用压缩绷带包扎 ，擦干 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，缠完了 ，
- 拉紧的绷带效果更好
。或用维可牢粘住绷带。可以参考下面的方面 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚弓下面，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。不能朝不同的方向 ，然后到脚底 ，
拿着纱布绷带的一头 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。- 胶带是一次性的 ，要牢固 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，保证让它能固定住 。做决定时 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把脚后跟露出来 。从脚底往上缠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
2从脚的前部开始 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。就说明绷带缠得太紧了 ，好方便包扎 ，脏了才能换 。如果是用胶带包扎，好让绷带固定不动 。有一个底膜层 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 别缠的太紧了，
3形成一个马镫 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。要和绷带首尾部重叠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，固定在锚的另一边。重复三次这层八字型 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 运动的时候 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，缠到脚踝另一侧，保护皮肤不会被拉扯太紧，把腿伸开 ，也可以用胶带包扎 。这两种方法各有利弊 ，
- 胶带重量更轻一点 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。可以经常这样来加固包扎。到脚踝上方几厘米处，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。底膜层可以保护皮肤 ，第三圈缠完了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，转两圈。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。让皮肤感觉更舒适。别一下把绷带拉的很长。
把运动绷带缠在底膜上方，