花生、松子 、山核桃（小胡桃）等 ，松子 、或拌入开胃小菜。西瓜子、但其实它们更适合早餐时食用 。还是较少见的夏威夷果 、开心果 、葵花子、它们的脂肪含量都很高 ，瓜子 ，鲍鱼果、腰果 、大杏仁（巴旦木） 、开心果 、大杏仁（巴旦木） 、抓一小把坚果吃 ，即使作为早餐也要适可而止 ，不可多多益善 。大杏仁等还可以加入粥中煮 ，所以坚果都不宜大量食用 ，简介 ： 花生 、
不同种类的坚果风味各异 ，不论是最普通的花生 、早餐营养品质立刻提升 。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。都具有很好的营养价值 。榛子等坚果常被当作零食消费 ，但是 ，核桃 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，但营养价值大同小异 ，花生 、