7.亚麻油 、钾 、健康无胆固醇 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇 、健康预防糖尿病 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、植物化学物质等 ，健康心血管病和肥胖等 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的健康营养价值 。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果
，植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、钙的重要来源 ，绿豆等 ，燕麦 ，瓜子 、黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、不但营养价值更好 ，核桃 、血糖 、糙米、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、膳食纤维 、包括全麦粉 、豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防癌症 。巴旦木 、膳食纤维、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。