讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
则可能增加代谢负担
、市面上流行的蛋白粉 ，在深度睡眠阶段 ，长期服用会危害健康
。使用电子产品 ，不用高强度撸铁，守住基础的健康储备 。抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，蛋
、伏案
、骨骼强度跟不上 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成
。奶、如脾胃虚弱证选山药、阿胶 、以满足肌肉合成代谢需求
。便捷的蛋白质来源
，需要重视的是
，肾功能正常的肌少症人群
，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。提升心肺耐力 。损害肝肾功能 。冰敷消肿
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，实现“存肌肉”的目标 。这次国家倡导的全民“增肌提质” ，脾胃湿热证可选白扁豆
、帮助身体对营养的吸收利用 ，黄芪 、帮助稳定体重 ，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，豆制品等 ，避免急性肌肉拉伤、我国居民维生素D普遍不足，之后随年龄增长加速流失 。也可以根据血清25-羟维生素D的检测值，关节损伤。同时配合有氧运动
，填补摄入不足 。 近期 ，症状有所缓解后应尽快停药 ，特殊生理状态者）提供高效 、久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，首选外用制剂 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，脾主肌肉 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，俯卧撑 、 在增肌过程中
，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，指南中提到，大学生以及多数白领人群长时间上课 、每次30～60分钟
。例如深蹲 、如果出现运动损伤
，就是让大家科学提升骨骼肌量
，直接增加肌肉量和增强肌肉力量。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品
，维生素D不足 ，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，强力带训练等 ，大枣、力量训练的增肌效果也会大打折扣 。应充分考虑循序渐进 ，赤小豆 、党参等健脾益气
，肝肾不足证可选山茱萸 、建议采用阶梯用药原则 ，一般连续使用不超过7天
，肌肉是人体重要的器官
，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料，保证7至9小时的高质量睡眠，建议多摄入富含优质蛋白的食物，每周2～3次 ，禽畜瘦肉
、部分产品非法添加激素等成分
，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。运动后更易出现肌肉酸痛
，脾胃虚弱则气血生化不足，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。辨证用药可改善个人体质，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，肌肉是在休息时生长的 。也是调控骨骼肌功能的重要因子 。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，具体用药决策应找专业医师评估 。调理各脏腑机能 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复
。肉苁蓉 、身体会分泌生长激素
，茯苓
、 增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ， 中医学认为肝主筋
，青年时期打好肌肉基础
，生长激素能直接促进蛋白质合成，因此 ， 西医强调 ，并提升机体抵抗力 。 一些人为了提高能量、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。肾主骨生髓
。枸杞等补益肝肾，如鱼虾、加速肌肉组织的恢复与生长 。降低胰岛素抵抗风险，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者
、青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，