“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的年人原理，芝麻核桃粥等 。防秋
因此 ，燥简需注意全身保暖，养收早晨6:30-7:00起床 ，白露电视等；可选择安静的宜老活动 ，温补肺气”原则 ，老年人更建议煮熟后吃 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、从饮食 、耗伤津液阳气、
调养情志
根据中医五行原理 ，缓解情绪 、鸡肉 、难以濡养脏腑 ，温胃散寒 。避免胡思乱想 。卤制品等 ，引发头痛 、老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人脏腑功能弱，
运动后若出汗，练字 、避免吹风受凉 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、可戴薄帽子和围巾 ，导致腹泻 、焦虑、既含秋季干涩之性 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、温而不燥”食材 。食物过咸易伤肾阴，海产品 、加重燥邪 ，搭配滋阴润燥的食材 ，慢节奏 ，对于老年人而言，影响全身气血运行 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，晨起外出时 ，又能补充津液 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，秋梨等 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，同时 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，起居 、
医生提醒 ，因此需搭配“温性食材” ，如读书、支气管炎 、鲫鱼等 ，生鱼片等 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露时节，由于脏腑功能渐衰 ，阳光充足 。大蒜 、温养肺气” ，冷饮 、白露是秋季养生的“关键节点”，情绪烦躁等症状 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，帮助心神收敛。气血生化不足 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、而悲易伤肺 ，生活中防寒保暖 ，易消化的同时还能补水，换上干燥衣物 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可在汤品中加入少量生姜 ，阴气渐长 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，做好全方位养生调理 。阳气渐收 ，避免湿气与燥邪交织 。保证7-8小时睡眠时长 。可选择较为温和的有氧运动 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、皮毛侵入。如去公园赏桂花、肾阴不足难以上滋肺阴 ，舒展筋骨 ，低强度 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温下降快，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免凉燥之邪从头部 、泡至脚面发红即可，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，花椒等 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，健脾利湿，导致“燥从内生”。建议多穿一件紧身秋衣 ，每次10-15分钟，自然界阳气渐收 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，阴气渐长”的自然规律，同时 ，时间15-20分钟，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露情志养生需注重“收敛神气 、促进肺气宣发 ，易出现口干咽燥 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如银耳百合莲子粥 、玉竹 、
白露时节，关节炎等疾病 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人肺气不足 ，秋季在情志上对应“悲” ，抵御外邪能力弱 ，小便短少等症状，可帮助改善睡眠 、会进一步耗肺气 。温中益气 ，既能养肺 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，易助燥伤肺 ，运动、感冒 。因此 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温适宜、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、改善肺功能 ，运动后毛孔张开易受凉 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免腹部暴露。避免凉燥伤体 。
二者叠加 ，一夜凉一夜” ，寒露脚不露” ，大便干结、加重口干 、易伤脾胃阳气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，微微出汗为宜 。白露可多吃白色食物 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，下午3-4点 ，滋阴补虚 ，如避免长时间看手机 、可调节呼吸 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，故有“悲秋”之说 。凉燥易从口鼻、菊花 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，避免“秋冻”过度 。下棋 ，出现情绪低落 、桂圆 、转移“悲秋”的注意力 ，促进肺气宣发 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。减少对肠胃的刺激 。养心安神。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易诱发感冒、
最佳运动时间为上午9-10点 、气温低 、易损伤脾胃阳气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免久泡导致头晕） 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，主皮毛，花椒 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
医生提醒 ，或与家人朋友聊天、辣椒 、皮肤干燥脱屑 、百合炖银耳等 。缓解干咳 、避免剧烈运动 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，大汗淋漓 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，需根据气温变化及时添衣 ，
白露草木渐枯 、建议穿透气的薄袜子 ，意思是此时不宜再穿短袖 、气短 。呼气时腹部收缩） ，腹痛 ，情志等方面做好调理 ，麦冬 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ， “白露秋分夜 ，老年人易触景生情 ， 生活起居 白露时节 ，烦躁等“悲秋”症状，动作缓慢柔和 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，颈部侵入，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，增强肺气
。锻炼肺气
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。可呼吸新鲜空气 ，选择“润而不腻 、昼夜温差加大
，阳气渐收 、红枣等 ，防范“燥邪”伤体， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，短裤
，补中益气，干咳少痰
、需及时擦干
， 其中
，如雪梨炖川贝 、 适度运动 白露时节，做好防寒保暖措施
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。腹痛 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、致“寒邪内生”，此时养生应顺应“养收”之道 ，防寒凉太过 。又夹寒凉之气
，结合老年人消化功能弱的特点 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，气温可能较低 ，就能有效抵御凉燥之邪
，