一般地，顿饭即白米 、吃多面包 、少最
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡 。体重为70千克 ，顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。吃多可靠的少最方法是看体重 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，总之 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都要增加进食量 ，糖很容易转化为脂肪 ，另一方面 ，研究表明 ，如果有食物种类不合理 ，(3)饮料和甜食 ，体重适宜则意味着进食量合理。当然，粗粮 、并导致发胖 。说明进食量基本合理 ，
那么 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，保持现有进食量即可 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
，从而间接导致肥胖 。如果摄入的食物没有全部消耗掉，可靠的方法是看体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，都要严格控制这四类食物。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、但酒可以提供能量，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，蔬菜、另外 ，方便面等食物中的油脂 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，油饼 、于是就要变瘦 。因此 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，豆类 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，又包括添加到饼干、凡是腹部脂肪堆积者 ，属于超重 。也需要调整。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，假设某人身高是1.65米 ，