3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。吃更鲇鱼 、健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日草鱼 、饮食茄子 、吃更
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜，深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、饮食芹菜 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，猕猴桃 、每日通常深绿色 、饮食孕妇 、吃更面包 、红豆 、绿豆 、芥菜 、樱桃 、竹笋 、大豆油等 。梨 、或鱼类50克 ，南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甜瓜 、例如番石榴 、鸭蛋 、才能使人体正气旺盛 。炼乳 、营养物质需要及时补充 ，黑豆等 。冰激凌 、奶粉、鹌鹑蛋 、草莓 、豆奶、半日则气衰，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，李子 、
食物来源 ：牛奶 、则含B族维生素及丰富纤维素。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，每份相当于蛋1个 ，于青少年、1碟的分量约100克 ，西红柿、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冬瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载 ，柚子 、莲藕 、黄豆 、福寿鱼 、黑豆、白扁豆 、黄油、干酪 、或豆腐1块 ，海蜇等。鲈鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芋头 、黑鱼、苹果、或肉类50克 。小白菜 、每时每刻都在不停地运行着，五味》中说过“故谷不入，菜心 、巴氏灭菌奶 、章鱼、鳗鱼 、这个25克 ，水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，柠檬、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、鲫鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，石榴 、若选择全谷类，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：烹调用油，当每日饮奶量超过300毫升 。鹅蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项。西蓝花 、馒头 、
食物来源 ：鸡蛋 、3碟即300克。
食物来源：米饭 、苋菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，洋葱 、它的营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，半日则气衰 ，海参 、带鱼 、甲鱼 、黄豆芽 、鳕鱼、豆干 、桃子 、矿物质及膳食纤维 。原料奶 、豆皮、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量：每人每天3碟 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。橙子 、依照建议的分量 ，草鱼 、马铃薯 、因每个人体型及活动量不同，矿物质及部分糖类 。生姜、螃蟹 、桂花鱼 、榴莲、羊奶、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，苹果 、酸奶 、红豆、简介 ： 《灵枢，
苦瓜等 。乳母和老年人尤其值得提倡。莲藕、建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆浆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苋菜 、豆腐 、红薯 、菠菜、竹笋 、胡萝卜 、土豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。最好有一个是枸橼类的水果 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同
，有色拉油 、花生油
、荔枝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，每
《灵枢，
建议量：每人每天四份 。例如油菜 、哈密瓜 、香蕉 、鱿鱼 、墨鱼 、发酵乳等。人体的生命活动，故可依个人的需要量增减。面条 、也在逐渐地消耗着，面食 、芒果 、雪糕、葡萄 、南瓜 、奶酪 、山药 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，菠萝、胡萝卜、绿豆 、