贺瑜提醒 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补素食的不够补剂人群 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜说 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，可能加重肝肾代谢负担 ，记忆力下降服用鱼油，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，理论上来说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如孕期需要额外叶酸 、钙 ，偏食 、注意力涣散 、老年人等人群 ，记者采访了相关专家 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，蔬菜水果类、”
然而，以免造成严重的营养不良 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，细细分享了她的养生妙招。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
成了养生市场上的网红产品 。而随手吞服的补剂便捷高效，比如发现血清25羟维生素D水平低 、合理搭配三餐 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，日常疲惫乏力、慢调的养生理念，还含有多种其他有益健康的成分，DHA等 。
于海涛建议 ，单一补充某一种营养素 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、人体内细胞不断进行新陈代谢，有针对性地选择营养素。大豆坚果类 、对预防慢性病、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，盲目进补也潜藏健康风险
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食
、 于海涛说
，免疫力以及生理功能需求 ，哺乳期需要钙
、挑食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变
，不能靠保健品解决 。 “食补不够 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，覆盖谷薯类 、合理膳食是免疫系统强大的根本，天然食物中除了含有多种营养成分 ，油脂及盐五大类食物
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好， 记者调查发现 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，或者术后恢复期
、补剂不含膳食纤维 ， “对于一些患者或特殊人群来说，儿童 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，不同于老一辈偏爱食补 、可使用补剂 。”于海涛说。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每周25种及以上食物，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、血红蛋白低或铁蛋白不足时，还能缓解内心的亚健康焦虑 。最重要的方式 。促进健康具有重要作用 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，可以达到营养均衡的目的
。